Se også Fødselsdag i svømmehallenHvis du ikke ved hvordan du vil holde dit barns fødselsdag, skulle du prøve at holde den i Slangerup svømmehal. Svømmehallens personale stiller borde og flag op og fødselsdagsbarnet får en lille gave. Hvis du ønsker menu, drikke, slik, lagkage m.m. skal det bestilles i Café SIK på telefon: 26 80 14 82. Menuseddel kan printes ud her på hjemmesiden.
Du må ikke selv have nogen form for mad, drikke, m.m. med i svømmehallen.
|
 |
Holdbeskrivelse
Body bike, bodypump, mave baller lår, boksning, step, m.m.
Til motionscentrets hold, skal du tilmelde dig over vores hjemmeside.
Når du er blevet medlem, får du et medlemsnummer, det, samt de fire første cifre i din fødselsdag, skal du bruge, når du skal ind på bookingen og melde dig til hold.
Du kan nu tilmelde dig de hold du ønsker at være med på, 8 dage frem i tiden. Hvis du ikke har en PC, kan du booke dig ved den PC, der sidder lige ved siden af hallens informations og billetsalg.
De forskellige motionshold, udføres af vores instruktører:
Rikke Fjellerup, Mette Christensen, Sten Christiansen, Dennis Kuhre, John Frandsen, Johnny Grønager, Christina Grønager, Maria Larsen, Lars Tufvesson, Dyre Sønnicksen, Heidi Pedersen mfl.
Bodybike:
Alle body bike timer kræver at du er fortrolig med Body Bike cyklen. Tempoet er oftest højt og lange eller krævende intervaller kan forekomme. Skiftende teknikker vil være en del af timens opbygning. Holdende kan variere efter hvilken instruktør der kører - derfor opfordrer vi til at du prøver flere af vores instruktører!
Der cykles i ca. 55 min efterfulgt af udstrækninger.
Vi bruger pulsur i denne time #
BodyPump:
BodyPump, er en af de hurtigste og mest effektive måder, at komme i dit livs form på.
Det er en time, som træner og toner dine muskler og kombinerer de mange fordele ved styrketræning med aerobictræning, der forbrænder fedt hurtigt. På bare en time, får du træning for hele kroppen, der vil få dig til at føle dig stærkere, slankere og mere tonet.
Mave baller lår:
Her får du trænet din mave, baller og lår. Timen starter med en let opvarmning, derefter forbrænding, hvorefter vi laver gulvøvelser. Der bliver benyttet forskellige redskaber, såsom stepbænk, elastik, vægtskiver m.m.
Step:
Her får du forbedret din kondition, forbrænding og koordinationsevne.
Vi bruger stepbænken og de grundlæggende trin typer indenfor step. Trinene udbygges gradvist gennem timen. Vi slutter af med gulvøvelser og udstrækning.
Bold og balance:
Vi starter med grundig opvarmning, hvor vi får pulsen lidt op og når alle kroppens muskler igennem.
Vi benytter den store bold til at forbedre balance og stabilitet, samt styrke i mave og ryg. Med tiden vil øvelser til bryst og skulder indgå og en lille bold kan også give ømme mavemuskler!
Alle øvelser udføres i et roligt tempo og alle kan deltage uanset alder og køn. Det eneste krav er godt humør og lysten til at blive stærkere i "korsettet".
Tabata træning:
Interval træningsform til dig der vil have en veltrimmet krop og høj fedtforbrænding.
Uanset køn og alder øges din fedt forbrænding, og styrker dit kredsløb. Der ydes maksimalt i 20 sekunder hvorefter der er pause i 10 sekunder. Dette giver en høj intensitetstræning på i alt 4 min. til hver øvelse. Timen er for dig der vil have det optimale ud af sin træning på kortest tid.
Men det kræver, sved, godt humør og viljestyrke!
Sjipning:
Sjip er et tempofyldt hold for dig, der gerne vil have pulsen op og arbejde på udholdenheden. Der arbejdes med simple sjippe øvelser, sjippeintervaller.
Alle kan være med, så længe man er klar på hård og effektiv træning
Vi anbefaler, at du er opvarmet ved timens start, da opvarmningen er kort.
Sjip er en anderledes og sjov måde at træne kondition på. Prøv det!
Boksetræning:
Boksning er for alle om du er en dreng på 12 eller en dame på 65 vil du kunne lære det.
Boksning kan du bruge som selvforsvar og go' motion.
I boksning bruger man hele kroppen, det handler om at være hurtig og at kunne disponere med sine kræfter. Pulsen vil komme helt op og skal hurtigt ned igen, derfor er bokse træning meget interval træning! som består af muskel træning med egen vægt, cirkeltræning, mave øvelser, armbøjninger osv.
En boksetræning kan se sådan her ud: En opvarmning på 15 min af hele kroppe i form af løb, armbøjninger, mave, smidighed og dynamisk stræk.
Bokse teknik med diverse stød kombinationer hvor intensiteten bliver skruet helt op, med øvelser i form af eksplosioner og intervaller.
Der er mulighed for at bokse mod hinanden, (hvis man har lyst til det) ellers hård træning på sandsæk. Til sidst er det sandsæk med de forskellige intervaller, mave ryg og styrke øvelser. træningen vare typisk mellem 60 og 90 min.
# Der sidder pulsur på vores cykler og der kan lånes måler dertil, ved at aflevere et sygesikringsbevis, eller anden legitimation i hallens info.
Du kan også købe en rem til måleren for kr. 75,00
Holdplanen bliver ændret løbende, men vil typisk gælde i ca. 3 måneder.
Sommerplan samt julemåneds holdplan, er kun gældende fra 1 til 2 måneder.
Opdateret
20-08-2010 /
af
Vivi Petersen
|