Holdbeskrivelse

Bodybike, bodypump, bodyflow, mbl, boksning, step, løb, zumba, Sjip, Tabata bold og balance, kickboxing, mindfulness meditation.

Til motionscentrets hold, skal du tilmelde dig over vores hjemmeside.
Når du er blevet medlem, får du et medlemsnummer, det, samt de fire første cifre i din fødselsdag, skal du bruge, når du skal ind på bookingen og melde dig til hold.
Du kan nu tilmelde dig de hold du ønsker at være med på, 8 dage frem i tiden. Hvis du ikke har en PC, kan du booke dig ved den PC, der sidder lige ved siden af hallens informations og billetsalg.
De forskellige motionshold, udføres af vores instruktører:
Rikke Fjellerup, Mette Christensen, Sten Christiansen, John Frandsen, Johnny Grønager, Christina Grønager, Maria Larsen, Lars Tufvesson, Heidi Pedersen, Peter Kriegbaum, Jan Sørensen, Per Krøyer, Anette Sielemann, Louise Tommerup, Pia Sønder, Nina Sommer, m.fl.

Bodybike:

På bodybike timer forventes det, at du er fortrolig med Body Bike cyklen ( vi har introtimer, benyt evt. disse timer, til at blive fortrolig med bodybike). Tempoet er oftest højt og lange eller krævende intervaller kan forekomme. Skiftende teknikker vil være en del af timens opbygning. Holdende kan variere efter hvilken instruktør der kører - derfor opfordrer vi til at du prøver flere af vores instruktører!
Der cykles i ca. 55 min efterfulgt af udstrækninger.
Vi bruger pulsur i denne time #

Bodybike intro:

Denne time henvender sig til dig som aldrig har prøvet bodybike før eller til dig hvor det er lang tid siden du sidst har været til en bodybike time. Selve timen ligger meget vægt på at lære at indstille cyklen ordentligt så du får det optimale ud af at køre bodybike. Vi vil gennemgå korrekt køreteknik og kort komme ind på hvilket udstyr der kræves for at gå til bodybike
PÅ ALLE ANDRE HOLD HER I SIK MOTION VIL DU KUNNE DELTAGE UDEN AT HAVE VÆRET PÅ ET INTRO HOLD FØRST, HUSK BARE AT MØDE OP I GOD TID INDEN TIMEN STARTER.

Body Bike Turbo:

henvender sig til folk som er fortrolig med bodybike, og kender til indstillinger af cyklen. Bodybike Turbo er kendetegnet ved bl.a. højt tempo, hurtige skift i både cadance og position på cyklen. Så timen er krævende, men yderst effektiv med høj forbrændningsresultat.

BodyPump:

BodyPump, er en af de hurtigste og mest effektive måder, at komme i dit livs form på.
Det er en time, som træner og toner dine muskler og kombinerer de mange fordele ved styrketræning med aerobictræning, der forbrænder fedt hurtigt. På bare en time, får du træning for hele kroppen, der vil få dig til at føle dig stærkere, slankere og mere tonet.

Mave baller lår:

Her får du trænet din mave, baller og lår. Timen starter med en let opvarmning, derefter forbrænding, hvorefter vi laver gulvøvelser. Der bliver benyttet forskellige redskaber, såsom stepbænk, elastik, vægtskiver m.m.

BodyFlow:

Programmet er en kombination af bl.a. Yoga, Pilates og TaiChi m.m.
Programmet er designet til at mindske smerter, reducere stress, øge din udholdenhed, strække og forlænge dine muskler, styrke din krop og ikke mindst få din krop og dit sind i balance.
BODYFLOW vil simpelthen få dig til at få det bedre med din krop og dig selv og forbedre din krops evne til at møde hverdagens fysiske og mentale krav.

Step intro:

Denne time henvender sig til dig som aldrig har prøvet step før, eller hvor det er lang tid siden. På ca. 30 min vil du blive guidet igennem de forskellige trin, du vil møde på en alm. step time. Vi slutter af med en let serie, derefter er du klar til den alm. time.
PÅ ALLE ANDRE HOLD HER I SIK MOTION VIL DU KUNNE DELTAGE UDEN AT HAVE VÆRET PÅ ET INTRO HOLD FØRST, HUSK BARE AT MØDE OP I GOD TID INDEN TIMEN STARTER.

Step:

Her får du forbedret din kondition, forbrænding og koordinationsevne.
Vi bruger stepbænken og de grundlæggende trin typer indenfor step. Trinene udbygges gradvist gennem timen. Vi slutter af med gulvøvelser og udstrækning.

Bold og balance:

Vi starter med grundig opvarmning, hvor vi får pulsen lidt op og når alle kroppens muskler igennem.
Vi benytter den store bold til at forbedre balance og stabilitet, samt styrke i mave og ryg. Med tiden vil øvelser til bryst og skulder indgå og en lille bold kan også give ømme mavemuskler!
Alle øvelser udføres i et roligt tempo og alle kan deltage uanset alder og køn. Det eneste krav er godt humør og lysten til at blive stærkere i "korsettet".

Tabata træning:

Interval træningsform til dig der vil have en veltrimmet krop og høj fedtforbrænding.
Uanset køn og alder øges din fedt forbrænding, og styrker dit kredsløb. Der ydes maksimalt i 20 sekunder hvorefter der er pause i 10 sekunder. Dette giver en høj intensitetstræning på i alt 4 min. til hver øvelse. Timen er for dig der vil have det optimale ud af sin træning på kortest tid, men det kræver, sved, godt humør og viljestyrke!

Boksetræning:

Her får du forbedret din kondition, forbrænding og koordinationsevne. Vi bruger stepbænken og de grundlæggende trin typer indenfor step. Trinene udbygges gradvist gennem timen. Vi slutter af med gulvøvelser og udstrækning. : Vi starter med grundig opvarmning, hvor vi får pulsen lidt op og når alle kroppens muskler igennem. Vi benytter den store bold til at forbedre balance og stabilitet, samt styrke i mave og ryg. Med tiden vil øvelser til bryst og skulder indgå og en lille bold kan også give ømme mavemuskler! Alle øvelser udføres i et roligt tempo og alle kan deltage uanset alder og køn. Det eneste krav er godt humør og lysten til at blive stærkere i "korsettet". : Interval træningsform til dig der vil have en veltrimmet krop og høj fedtforbrænding. Uanset køn og alder øges din fedt forbrænding, og styrker dit kredsløb. Der ydes maksimalt i 20 sekunder hvorefter der er pause i 10 sekunder. Dette giver en høj intensitetstræning på i alt 4 min. til hver øvelse. Timen er for dig der vil have det optimale ud af sin træning på kortest tid, men det kræver, sved, godt humør og viljestyrke! :

Kick/Boksning:

Kick/Boksning er for alle, både mænd og kvinder. Kick/Boksning kan du bruge som selvforsvar samt go' motion.
I boksning bruger man hele kroppen, det handler om at være hurtig og at kunne disponere med sine kræfter. Pulsen vil komme helt op og skal hurtigt ned igen, derfor er bokse træning meget interval træning! som består af muskel træning med egen vægt, cirkeltræning, mave øvelser, armbøjninger osv. Det at træningen hedder kick/boksning, betyder, at vi også beskæftiger os med forskellige spark, smidighed og masser af kondition. Træningen vil være hård, men med vægt på teknik, koordination og kombinationsøvelser. Vi bokser og sparker på sandsæk og plethandsker som vi holder for hinanden – vi bokser IKKE mod hinanden!
Holdet henvender sig til både mænd og kvinder, som ønsker at komme i god form.

Sjip/styrke: Hold øje med holdplan Christine forventes tilbage ca. April 2012

er et hold, som varer 45 minutter. I løbet af holdet bliver der både sjippet og styrketrænet. Timen er en effektiv og sjov form for konditionstræning, blandet med god træning for arme, ryg, mave og ben. På trods af den korte varighed, når man at forbrænde mange kalorier. Vi sjipper med flere variationer, i forskellige tempi og laver varieret styrketræning. Det er en super time hvis man vil udfordre sig selv, og prøve noget nyt. Ingen forudsætninger kræves.

Løb for begyndere:

Har du lyst til at prøve kræfter med at løbe? måske har du et mål om at deltage i et løb til sommer? Så starter jeg et hold op, kun for begyndere! Vi vil skifte imellem løb og gang, samt tage udgangspunkt i et løbe program med det formål at komme til at løbe 5 km uden pause om ca. 12 uger, dette kræver at du løber selv 1-2 gange om ugen udover, eller laver aftaler med de andre nybegynderløbere.
Der vil være plads til alle på holdet uanset størrelse og alder og jeg vil stå til rådighed med spørgsmål og sparring. Det eneste det kræver for at være med på holdet, er et par gode løbesko og et godt humør

Mindfulness meditation:

Mindfulness kan oversættes med ”bevidst nærvær” eller ”fuld opmærksomhed”. Det er en form for træning af sindet, kroppen og hjernen: hvor fokus ligger på at lære at være til stede i nuet. Vi øver os simpelthen i at nå en mental tilstand, hvor vi er fuldt til stede i vores krop, uden forstyrrelser fra tanker og følelser.

Zumba hold:
Zumba fitness 1
Er et basis dansefitness program med god musik og energi.

Zumba fitness 2
Er et hold for øvede zumbadansere, hvor der ikke er indlagt pauser eller forklaringer.

Zumba Toning
Det samme som zumba 1, dog bruges der også zumba sticks til øvelserne i toningsdelen. Det anbefales, at du har danset zumba før.

Zumba gold
Her foregår dansene i lavere tempo, med indlagte pauser og gennemgang af trin.

ZumbaTomic
Zumba for både drenge og piger i alderen 5 til 12 år, som vil have deres egen fest og motion samtidig. Der sættes fokus på fællesskab, motorisk udvikling og danseglæde.

Aquazumba
Er baseret på zumba fitness, som foregår i vandet. Tag ikke fejl, det er ganske udfordrende, at danse i vand. Dette hold tilbydes i Slangerup svømmehal. Se mere på hjemmesiden under svømmehallen.

Alle hold bliver undervist af certificerede zumba fitness instruktører

# Der sidder pulsur på vores cykler og der kan lånes måler dertil, ved at aflevere et sygesikringsbevis, eller anden legitimation i hallens info.
Du kan også købe en rem til måleren for kr. 75,00

Holdplanen bliver ændret løbende, men vil typisk gælde i ca. 3 måneder.
Sommerplan samt julemåneds holdplan, er kun gældende fra 1 til 2 måneder.

Mød os på facebook gruppen SIK MOTION
og få alle vores nyheder først.